优美站姿的锻炼方法

    对没有养成良好站姿的女性，现在有必要通过练习加以纠正。为掌握正确的站姿，必须做些矫柱过正的身体练习，使自己有意识地控制某些部位的肌肉，时间长了，可养成良好的站姿习惯。其练习方法如下：q8C足球365网站是多少
    1．两脚跟相靠，双膝并拢背靠着墙，脚跟离墙3厘米左右，头、肩肿骨和臀贴着墙。然后尽量收腹，使腰背贴墙，可矫正挺腹的毛病。此法可反复练习8次。q8C足球365网站是多少
    2．头部练习：颈部自然挺直，微收下领，眼视前方，头部保持正直。也可把一本书放在头上走动，但书不能掉。q8C足球365网站是多少
    3．腰部练习：腰尽量用力直起，收腹、提臀。做8次。q8C足球365网站是多少
    4．肩部练习：可将双肩垂直向上耸起，直到双肩有酸痛感。然后再把双肩用力下垂，这样反复做8次，再充分放松。q8C足球365网站是多少
    5．臀部练习：双腿并拢站立，躯干保持直立。脚掌用力下压，臀部和大腿肌肉用力收紧，并略微向上提胯，这样可反复练习8次。这种练习方法还可消除大腿和臀部多余的脂肪，有利于大腿和臀部的健美。    q8C足球365网站是多少
    6．腹部练习：在收紧臀部的同时，使腹部尽量用力向内收紧，并用力向上提气，促使身体向上拔高，坚持片刻，然后放松，这样反复练习8次。q8C足球365网站是多少
    上述6种练习方法，在初练时，可先做单个动作，每个动作做2—4组。经过一个阶段的练习后，可练整套动作。(在练习时，不得走动。)